Was genau ist das Mikrobiom?

Die gesamte Gemeinschaft der Mikroorganismen — vor allem Bakterien —, die in und auf deinem Körper lebt, zusammen mit ihren Genen und ihrer Lebensumgebung.

Was ist der Unterschied zwischen Mikrobiom und Mikrobiota?

Mikrobiota bezeichnet die Mikroorganismen selbst; das Mikrobiom umfasst streng genommen auch ihre Gene und ihre Lebensumgebung. In der Praxis werden die beiden Begriffe oft synonym verwendet.

Kann ich mein Mikrobiom verändern?

Ja. Ernährung — vor allem Ballaststoffe und Polyphenole —, Lebensstil, Schlaf und Bewegung beeinflussen die Zusammensetzung. Große Veränderungen brauchen Zeit und Beständigkeit.

Ist ein vielfältiges Mikrobiom immer besser?

Eine höhere Vielfalt geht oft mit Widerstandskraft und Gesundheit einher, aber der Kontext zählt: Es geht um die richtigen Funktionen, nicht um Vielfalt als Ziel an sich.

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Mikrobiom

EN: microbiome · verwandte Begriffe: Holobiont, Dysbiose, Co-Metabolismus

Definition Das Mikrobiom ist die gesamte Gemeinschaft der Mikroorganismen — Bakterien, Archaeen, Viren und Pilze —, die in und auf deinem Körper lebt, mit der größten Dichte im Dickdarm. Streng genommen umfasst der Begriff auch ihre Gene und ihre Lebensumgebung. Dieses Ökosystem hilft bei der Verdauung, der Immunität und der Bildung unzähliger biologisch aktiver Moleküle.

Klartext

Dein Darm beherbergt eine lebendige Stadt aus Billionen von Mikroorganismen: das Mikrobiom. Die meisten sind Bakterien, aber es gibt auch Viren, Pilze und Archaeen. Zusammen wiegen sie schätzungsweise ein paar hundert Gramm, und dennoch spielen sie eine überraschend große Rolle. Sie bauen Ballaststoffe ab, die du selbst nicht verdauen kannst, bilden Vitamine, halten unerwünschte Eindringlinge in Schach und stehen in ständigem Austausch mit deinem Immunsystem und deinem Gehirn. Keine zwei Menschen haben genau dasselbe Mikrobiom — es ist so persönlich wie ein Fingerabdruck, geformt durch deine Geburt, deine Ernährung, deinen Lebensstil und deine Umgebung. Ein abwechslungsreiches, widerstandsfähiges Mikrobiom wird in der Regel mit guter Gesundheit assoziiert. Die gute Nachricht: Anders als deine Gene kannst du dein Mikrobiom mitgestalten, vor allem über das, was du isst.

The science behind

Das menschliche Mikrobiom ist ein komplexes Ökosystem, dessen Darmgemeinschaft am dichtesten besiedelt und am besten erforscht ist. Moderne Sequenzierung (16S rRNA und Shotgun-Metagenomik) hat deutlich gemacht, dass es weniger auf die Anwesenheit einzelner Arten ankommt, sondern auf die funktionelle Kapazität und die Vielfalt der Gemeinschaft.

• Vielfalt & Widerstandskraft. Eine höhere Alphadiversität geht oft mit Stabilität und Erholungsvermögen nach einer Störung einher (zum Beispiel nach Antibiotika).
• Funktionelle Redundanz. Verschiedene Arten können dieselbe metabolische Aufgabe erfüllen, was das System robust macht.
• Kernfunktionen. Fermentation von Ballaststoffen zu kurzkettigen Fettsäuren, Synthese von B-Vitaminen und Vitamin K2, Umwandlung von Gallensäuren und Polyphenolen sowie das Training des Immunsystems.
• Enterotypen und Gradienten. Die Zusammensetzung verschiebt sich entlang von Ernährungs- und Lebensstilgradienten (zum Beispiel ballaststoffreich versus eiweiß-/fettreich).

Das Mikrobiom steht im Zentrum des Co-Metabolismus: Viele gesundheitsrelevante Moleküle entstehen erst durch die Zusammenarbeit zwischen Wirt und Mikroben. Ein gestörtes Gleichgewicht (Dysbiose) wird mit unterschiedlichsten Beschwerden in Verbindung gebracht, auch wenn Ursache und Wirkung oft noch nicht geklärt sind. My InnerSelfie liest Mikrobiomdaten als eine Schicht neben DNA und Metabolom. Diese Lesart ist unterstützend und beobachtend — keine medizinische Diagnose.

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Wissenschaftliche Referenzen

• Lee et al. (2024), The human gut microbiome in health and disease.
• Nature, Signal Transduction & Targeted Therapy — microbiota review (s41392-022-00974-4).
• Emily Leeming, Genius Gut.
• Heidi Moretti, The Whole-Body Guide to Gut Health.

Häufig gestellte Fragen

Was genau ist das Mikrobiom?: Die gesamte Gemeinschaft der Mikroorganismen — vor allem Bakterien —, die in und auf deinem Körper lebt, zusammen mit ihren Genen und ihrer Lebensumgebung.
Was ist der Unterschied zwischen Mikrobiom und Mikrobiota?: Mikrobiota bezeichnet die Mikroorganismen selbst; das Mikrobiom umfasst streng genommen auch ihre Gene und ihre Lebensumgebung. In der Praxis werden die beiden Begriffe oft synonym verwendet.
Kann ich mein Mikrobiom verändern?: Ja. Ernährung — vor allem Ballaststoffe und Polyphenole —, Lebensstil, Schlaf und Bewegung beeinflussen die Zusammensetzung. Große Veränderungen brauchen Zeit und Beständigkeit.
Ist ein vielfältiges Mikrobiom immer besser?: Eine höhere Vielfalt geht oft mit Widerstandskraft und Gesundheit einher, aber der Kontext zählt: Es geht um die richtigen Funktionen, nicht um Vielfalt als Ziel an sich.