Vad är mikrobiomet egentligen?

Hela gemenskapen av mikroorganismer — framför allt bakterier — som lever i och på din kropp, tillsammans med deras gener och livsmiljö.

Vad är skillnaden mellan mikrobiom och mikrobiota?

Mikrobiota syftar på mikroorganismerna själva; mikrobiom omfattar strikt sett även deras gener och deras livsmiljö. I praktiken används de ofta om vartannat.

Kan jag förändra mitt mikrobiom?

Ja. Kost — framför allt fibrer och polyfenoler — livsstil, sömn och rörelse påverkar sammansättningen. Stora förändringar kräver tid och uthållighet.

Är ett mångsidigt mikrobiom alltid bättre?

Högre mångfald går ofta hand i hand med motståndskraft och hälsa, men sammanhanget räknas: det handlar om rätt funktioner, inte om mångfald som mål i sig.

CosmoLexicon › Mikrobiom

Mikrobiom

EN: microbiome · besläktade begrepp: holobiont, dysbios, co-metabolism

Definition Mikrobiomet är hela gemenskapen av mikroorganismer — bakterier, arkéer, virus och svampar — som lever i och på din kropp, med störst täthet i tjocktarmen. Strikt sett omfattar termen även deras gener och deras livsmiljö. Detta ekosystem hjälper till med matsmältning, immunitet och bildandet av otaliga biologiskt aktiva molekyler.

På vanlig svenska

Dina tarmar hyser en livfull stad av biljoner mikroorganismer: mikrobiomet. De flesta är bakterier, men det finns också virus, svampar och arkéer. Tillsammans väger de uppskattningsvis ett par hundra gram, och ändå spelar de en förvånansvärt stor roll. De bryter ner fibrer som du själv inte kan smälta, bildar vitaminer, håller oönskade inkräktare i schack och talar ständigt med ditt immunförsvar och din hjärna. Inga två människor har exakt samma mikrobiom — det är lika personligt som ett fingeravtryck, format av din födsel, kost, livsstil och omgivning. Ett mångsidigt, motståndskraftigt mikrobiom förknippas vanligtvis med god hälsa. Den goda nyheten: till skillnad från dina gener kan du vara med och forma ditt mikrobiom, framför allt via vad du äter.

The science behind

Det mänskliga mikrobiomet är ett komplext ekosystem där tarmgemenskapen är den mest tätbefolkade och bäst studerade. Modern sekvensering (16S rRNA och shotgun-metagenomik) har gjort tydligt att det inte så mycket är närvaron av enskilda arter som räknas, utan gemenskapens funktionella kapacitet och mångfald.

• Mångfald & motståndskraft. En högre alfadiversitet går ofta hand i hand med stabilitet och återhämtningsförmåga efter störning (till exempel efter antibiotika).
• Funktionell redundans. Olika arter kan utföra samma metabola uppgift, vilket gör systemet robust.
• Kärnfunktioner. Fermentering av fibrer till kortkedjiga fettsyror, syntes av B-vitaminer och vitamin K2, omvandling av gallsyror och polyfenoler, samt träning av immunförsvaret.
• Enterotyper och gradienter. Sammansättningen förskjuts längs kost- och livsstilsgradienter (till exempel fiberrik kontra protein-/fettrik).

Mikrobiomet står i centrum för co-metabolismen: många hälsorelevanta molekyler uppstår först genom samarbetet mellan värd och mikrober. En störd balans (dysbios) kopplas till en rad olika tillstånd, även om orsak och verkan ofta ännu inte är utredda. My InnerSelfie läser mikrobiomdata som ett lager vid sidan av DNA och metabolom. Denna läsning är stödjande och observationell — ingen medicinsk diagnos.

Besläktade begrepp

Holobiont Dysbios Co-metabolism Prebiotika Probiotika Metabolomik

Där det passar — stöd: ett mångsidigt mikrobiom närs framför allt av fibrer och polyfenoler; riktad supplementering kan stötta där kosten kommer till korta. Upptäck My Key Nutrients-sortimentet.

Läs vidare

Mikrobiomet är hjärtat i HOST och återkommer i FORMULA av Petra Van Gucht. Se böckerna →

Vetenskapliga referenser

• Lee et al. (2024), The human gut microbiome in health and disease.
• Nature, Signal Transduction & Targeted Therapy — microbiota-review (s41392-022-00974-4).
• Emily Leeming, Genius Gut.
• Heidi Moretti, The Whole-Body Guide to Gut Health.

Vanliga frågor

Vad är mikrobiomet egentligen?: Hela gemenskapen av mikroorganismer — framför allt bakterier — som lever i och på din kropp, tillsammans med deras gener och livsmiljö.
Vad är skillnaden mellan mikrobiom och mikrobiota?: Mikrobiota syftar på mikroorganismerna själva; mikrobiom omfattar strikt sett även deras gener och deras livsmiljö. I praktiken används de ofta om vartannat.
Kan jag förändra mitt mikrobiom?: Ja. Kost — framför allt fibrer och polyfenoler — livsstil, sömn och rörelse påverkar sammansättningen. Stora förändringar kräver tid och uthållighet.
Är ett mångsidigt mikrobiom alltid bättre?: Högre mångfald går ofta hand i hand med motståndskraft och hälsa, men sammanhanget räknas: det handlar om rätt funktioner, inte om mångfald som mål i sig.