Levande gynnsamma mikroorganismer som, i tillräcklig mängd, ger en hälsofördel.

Fungerar alla probiotika likadant?

Nej. Effekterna är stamspecifika. Den exakta stammen och dosen avgör vad ett probiotikum gör; 'probiotika' som allmänt begrepp säger lite.

Fortsätter probiotika att leva i min tarm?

Oftast inte permanent. Mycket av effekten sker medan de passerar, så regelbundet intag behövs vanligtvis.

Finns probiotika även i kosten?

Ja, i fermenterade produkter som yoghurt, kefir, surkål, kimchi och miso, även om sorter och mängder skiljer sig kraftigt.

CosmoLexicon › Probiotika

Probiotika

EN: probiotics · relaterade begrepp: prebiotika, synbiotika, mikrobiom

Definition Probiotika är levande mikroorganismer som, i tillräcklig mängd, ger en hälsofördel för värden. Det handlar ofta om mjölksyrabakterier (som Lactobacillus och Bifidobacterium) eller jäst. Effekterna är stamspecifika: varje stam gör inte samma sak.

På vanligt språk

Probiotika är levande, gynnsamma mikroorganismer som du får i dig via fermenterad kost eller kosttillskott. Du hittar dem i yoghurt, kefir, surkål, kimchi, miso och andra fermenterade produkter. Tanken är att du lägger till nyttiga 'medspelare' till ditt tarmteam. Viktigt att veta: probiotika verkar mycket specifikt. Den ena stammen kan hjälpa mot turistdiarré, en annan vid återhämtning efter antibiotika, och ännu en annan gör något helt annat — eller ingenting. 'Probiotika' som allmänt ord säger alltså lite; det handlar om den exakta stammen och dosen. Och de koloniserar oftast inte tarmen varaktigt: mycket av effekten sker tillfälligt, medan de passerar. Därför fungerar de bäst tillsammans med en bra kost som fortsätter ge näring åt dina egna mikrober — och det är precis där prebiotika och synbiotika kommer in.

The science behind

Den erkända definitionen (Hill et al. 2014, ISAPP) lyder: 'levande mikroorganismer som, i adekvat mängd, ger en hälsofördel för värden'. Avgörande är att effekterna är stamspecifika och inte utan vidare kan generaliseras till arten eller släktet.

• Verkningsmekanismer. Koloniseringsmotstånd mot patogener, förstärkning av barriären, produktion av bakteriociner och organiska syror, modulering av immunförsvaret och interaktion med den befintliga mikrobiotan.
• Övergående kontra koloniserande. De flesta probiotiska stammar etablerar sig inte permanent; effekten håller vanligtvis i sig så länge de intas.
• Evidens. Starkast för specifika indikationer (till exempel antibiotikaassocierad diarré med vissa stammar); för många allmänna 'wellness'-påståenden är bevisen svagare.
• Kvalitet. Livskraft till slutet av hållbarheten, korrekt stamangivelse och dos är avgörande.

I kombination med ett lämpligt substrat (prebiotika) talar vi om synbiotika. Inom holobiont-tänkandet är probiotika en hävstång vid sidan av kost, sömn och livsstil — inget mirakelmedel. My InnerSelfie placerar dem i sammanhanget av hela tarmmiljön. Denna tolkning är stödjande och observationell — ingen medicinsk diagnos.

Relaterade begrepp

Prebiotika Synbiotika Mikrobiom Dysbios Holobiont

Där det passar — stöd: väljer du probiotiskt stöd är rätt stam och dos avgörande; kombinera dem med fibrer för varaktig effekt. Upptäck My Key Nutrients-sortimentet.

Läs vidare

Nyansen mellan levande kulturer och varaktig tarmhälsa tas upp i HOST av Petra Van Gucht. Se böckerna →

Vetenskapliga referenser

• Hill et al. (2014), ISAPP-konsensus om definitionen av probiotika, Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology.
• Prebiotics, Probiotics and Nutraceuticals.
• Emily Leeming, Genius Gut.

Vanliga frågor

Vad är probiotika?: Levande gynnsamma mikroorganismer som, i tillräcklig mängd, ger en hälsofördel.
Fungerar alla probiotika likadant?: Nej. Effekterna är stamspecifika. Den exakta stammen och dosen avgör vad ett probiotikum gör; 'probiotika' som allmänt begrepp säger lite.
Fortsätter probiotika att leva i min tarm?: Oftast inte permanent. Mycket av effekten sker medan de passerar, så regelbundet intag behövs vanligtvis.
Finns probiotika även i kosten?: Ja, i fermenterade produkter som yoghurt, kefir, surkål, kimchi och miso, även om sorter och mängder skiljer sig kraftigt.