Preparat som kombinerar probiotika (levande mikroorganismer) och prebiotika (deras mat) för en hälsofördel.

Vad är skillnaden mot att ta pro- och prebiotika var för sig?

Med synbiotika erbjuds mikroorganismer och substrat medvetet tillsammans, vilket kan öka överlevnaden och aktiviteten hos de gynnsamma stämmarna.

Vad betyder komplementär kontra synergistisk?

Komplementär = en probiotika och prebiotika som var för sig kvalificerar sig. Synergistisk = ett substrat specifikt anpassat till de medföljande mikroorganismerna.

Finns synbiotika också i mat?

På sätt och vis: fermenterade, fiberrika produkter som surkål ger både levande kulturer och fibrer.

CosmoLexicon › Synbiotika

Synbiotika

EN: synbiotics · besläktade begrepp: probiotika, prebiotika, postbiotika

Definition Synbiotika är preparat som kombinerar levande mikroorganismer (probiotika) och ett selektivt använt substrat (prebiotika), med en hälsofördel för värden. Tanken: att erbjuda bakterien och dess mat tillsammans, så att de gynnsamma mikroorganismerna får större chans att etablera sig och förbli aktiva.

På vanlig svenska

Synbiotika är det bästa av två världar: du ger inte bara den goda bakterien (probiotikan), utan också genast den mat den behöver (prebiotikan). Jämför det med att plantera en liten planta och samtidigt ge den bra planteringsjord, i stället för att bara slänga ett frö i bar jord. Tanken är att de gynnsamma mikroorganismerna därmed får en bättre start och förblir aktiva längre. Du hittar principen både i smarta kosttillskott och i fermenterad, fiberrik mat — tänk på surkål (levande kulturer och fibrer) eller yoghurt med lite havre och frukt. Precis som med probiotika gäller: den exakta kombinationen avgör effekten, och det förblir ett komplement till en varierad, växtrik kost som när hela ditt mikrobiom.

The science behind

ISAPP-konsensusen (Swanson et al. 2020) definierar en synbiotika som ’en blandning av levande mikroorganismer och substrat som selektivt används av värdens mikroorganismer, med en hälsofördel för värden’. Man skiljer mellan:

• Komplementär synbiotika. En probiotika och en prebiotika som var för sig uppfyller definitionen och ges tillsammans.
• Synergistisk synbiotika. Ett substrat som är specifikt anpassat till de medföljande mikroorganismerna, även om det i sig självt inte kvalificerar sig som prebiotika.

Motiveringen är funktionell: genom att erbjuda mikroorganismer tillsammans med deras föredragna substrat ökar man potentiellt överlevnaden, aktiviteten och den metabola effekten — bland annat via en ökad postbiotika-produktion såsom kortkedjiga fettsyror. Det kliniska underlaget är stam- och formelberoende och växer fortfarande; generella påståenden är inte motiverade.

Inom co-metabolism-tänkandet sammanfattar synbiotika mikrobiomets logik: mikroorganismer och deras mat hör ihop. My InnerSelfie läser dem som en möjlig hävstång inom en bredare tarm- och livsstilsbild. Denna tolkning är stödjande och observationell — ingen medicinsk diagnos.

Besläktade begrepp

Probiotika Prebiotika Postbiotika (SCFA)Mikrobiom

Där det passar — stöd: en välanpassad synbiotika för samman rätt mikroorganismer med deras föredragna fibrer. Upptäck My Key Nutrients-sortimentet.

Läs vidare

Hur kost och mikroorganismer samverkar fördjupas i FORMULA av Petra Van Gucht. Se böckerna →

Vetenskapliga referenser

• Swanson et al. (2020), ISAPP-konsensus om definitionen av synbiotika, Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology.
• Prebiotics, Probiotics and Nutraceuticals.
• Emily Leeming, Genius Gut.

Vanliga frågor

Vad är synbiotika?: Preparat som kombinerar probiotika (levande mikroorganismer) och prebiotika (deras mat) för en hälsofördel.
Vad är skillnaden mot att ta pro- och prebiotika var för sig?: Med synbiotika erbjuds mikroorganismer och substrat medvetet tillsammans, vilket kan öka överlevnaden och aktiviteten hos de gynnsamma stämmarna.
Vad betyder komplementär kontra synergistisk?: Komplementär = en probiotika och prebiotika som var för sig kvalificerar sig. Synergistisk = ett substrat specifikt anpassat till de medföljande mikroorganismerna.
Finns synbiotika också i mat?: På sätt och vis: fermenterade, fiberrika produkter som surkål ger både levande kulturer och fibrer.