Todos os pró-bióticos funcionam da mesma forma?

Não. Os efeitos são específicos da estirpe. A estirpe exata e a dose determinam o que um pró-biótico faz; 'pró-bióticos' como termo geral diz pouco.

Os pró-bióticos continuam a viver no meu intestino?

Normalmente não de forma permanente. Grande parte do efeito ocorre enquanto passam, pelo que é geralmente necessária uma ingestão regular.

Também existem pró-bióticos nos alimentos?

Sim, em produtos fermentados como iogurte, kefir, chucrute, kimchi e miso, embora os tipos e as quantidades variem bastante.

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Pró-bióticos

EN: probiotics · termos relacionados: pré-bióticos, simbióticos, microbioma

Definição Os pró-bióticos são micro-organismos vivos que, ingeridos em quantidade suficiente, proporcionam um benefício para a saúde do hospedeiro. Trata-se muitas vezes de bactérias do ácido láctico (como Lactobacillus e Bifidobacterium) ou de leveduras. Os efeitos são específicos da estirpe: nem toda a estirpe faz o mesmo.

Em linguagem simples

Os pró-bióticos são micro-organismos vivos e benéficos que ingeres através de alimentos fermentados ou suplementos. Encontra-los no iogurte, no kefir, no chucrute, no kimchi, no miso e noutros produtos fermentados. A ideia é acrescentar 'colegas de equipa' úteis à tua equipa intestinal. Importante saber: os pró-bióticos atuam de forma muito específica. Uma estirpe pode ajudar na diarreia do viajante, outra na recuperação após antibióticos, e outra ainda faz algo completamente diferente — ou nada. Por isso, 'pró-bióticos' como palavra geral diz pouco; o que conta é a estirpe exata e a dose. E, na maioria das vezes, não colonizam o teu intestino de forma permanente: grande parte do efeito é temporário, enquanto passam. Por isso funcionam melhor em conjunto com uma boa alimentação que alimente de forma duradoura os teus próprios micróbios — e é exatamente aí que entram os pré-bióticos e os simbióticos.

The science behind

A definição reconhecida (Hill et al. 2014, ISAPP) diz: 'micro-organismos vivos que, administrados em quantidades adequadas, proporcionam um benefício para a saúde do hospedeiro'. É crucial que os efeitos sejam específicos da estirpe e não se possam generalizar sem mais para a espécie ou o género.

• Mecanismos de ação. Resistência à colonização por patogénios, reforço da barreira, produção de bacteriocinas e ácidos orgânicos, modulação do sistema imunitário e interação com a microbiota existente.
• Transitório versus colonizador. A maioria das estirpes pró-bióticas não se fixa de forma permanente; o efeito costuma manter-se enquanto são ingeridas.
• Evidência. Mais forte para indicações específicas (por exemplo, diarreia associada a antibióticos com determinadas estirpes); para muitas alegações gerais de 'bem-estar', a evidência é mais fraca.
• Qualidade. A viabilidade até ao fim do prazo de validade, a indicação correta da estirpe e a dose são determinantes.

Em combinação com um substrato adequado (pré-bióticos), falamos de simbióticos. Dentro do pensamento holobionte, os pró-bióticos são uma alavanca a par da alimentação, do sono e do estilo de vida — não um remédio milagroso. A My InnerSelfie coloca-os no contexto de todo o ambiente intestinal. Esta leitura é de apoio e observacional — não é um diagnóstico médico.

Termos relacionados

Pré-bióticos Simbióticos Microbioma Disbiose Holobionte

Quando adequado — apoio: se optares por apoio pró-biótico, o que conta é a estirpe e a dose certas; combina-os com fibras para um efeito duradouro. Descobre a gama My Key Nutrients.

Leitura adicional

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Referências científicas

• Hill et al. (2014), consenso ISAPP sobre a definição de pró-bióticos, Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology.
• Prebiotics, Probiotics and Nutraceuticals.
• Emily Leeming, Genius Gut.

Perguntas frequentes

O que são pró-bióticos?: Micro-organismos vivos e benéficos que, ingeridos em quantidade suficiente, proporcionam um benefício para a saúde.
Todos os pró-bióticos funcionam da mesma forma?: Não. Os efeitos são específicos da estirpe. A estirpe exata e a dose determinam o que um pró-biótico faz; 'pró-bióticos' como termo geral diz pouco.
Os pró-bióticos continuam a viver no meu intestino?: Normalmente não de forma permanente. Grande parte do efeito ocorre enquanto passam, pelo que é geralmente necessária uma ingestão regular.
Também existem pró-bióticos nos alimentos?: Sim, em produtos fermentados como iogurte, kefir, chucrute, kimchi e miso, embora os tipos e as quantidades variem bastante.