Czym dokładnie jest mikrobiom?

Pełna społeczność mikroorganizmów — przede wszystkim bakterii — która żyje w Twoim ciele i na nim, wraz z ich genami i środowiskiem życia.

Jaka jest różnica między mikrobiomem a mikrobiotą?

Mikrobiota odnosi się do samych mikroorganizmów; mikrobiom obejmuje ściśle rzecz biorąc także ich geny i środowisko życia. W praktyce często używa się ich zamiennie.

Czy mogę zmienić swój mikrobiom?

Tak. Odżywianie — zwłaszcza błonnik i polifenole — styl życia, sen i ruch wpływają na skład. Duże zmiany wymagają czasu i konsekwencji.

Czy zróżnicowany mikrobiom jest zawsze lepszy?

Wyższa różnorodność często idzie w parze z odpornością i zdrowiem, ale kontekst ma znaczenie: chodzi o właściwe funkcje, a nie o różnorodność jako cel sam w sobie.

CosmoLexicon › Mikrobiom

Mikrobiom

EN: microbiome · powiązane pojęcia: holobiont, dysbioza, ko-metabolizm

Definicja Mikrobiom to pełna społeczność mikroorganizmów — bakterii, archeonów, wirusów i grzybów — która żyje w Twoim ciele i na nim, z największym zagęszczeniem w jelicie grubym. Ściśle rzecz biorąc termin ten obejmuje także ich geny i środowisko życia. Ten ekosystem pomaga w trawieniu, odporności oraz wytwarzaniu niezliczonych biologicznie aktywnych cząsteczek.

W prostych słowach

Twoje jelita goszczą tętniące życiem miasto bilionów mikroorganizmów: mikrobiom. Większość to bakterie, ale są też wirusy, grzyby i archeony. Razem ważą szacunkowo kilkaset gramów, a mimo to odgrywają zaskakująco dużą rolę. Rozkładają błonnik, którego sam nie potrafisz strawić, wytwarzają witaminy, utrzymują niepożądanych intruzów w ryzach i nieustannie rozmawiają z Twoją odpornością i mózgiem. Żadne dwie osoby nie mają dokładnie takiego samego mikrobiomu — jest on tak osobisty jak odcisk palca, ukształtowany przez Twoje narodziny, odżywianie, styl życia i otoczenie. Zróżnicowany, odporny mikrobiom zwykle wiąże się z dobrym zdrowiem. Dobra wiadomość: w przeciwieństwie do genów swój mikrobiom możesz współkształtować, przede wszystkim przez to, co jesz.

The science behind

Ludzki mikrobiom to złożony ekosystem, którego społeczność jelitowa jest najgęściej zaludniona i najlepiej zbadana. Nowoczesne sekwencjonowanie (16S rRNA i metagenomika typu shotgun) pokazało, że nie tyle liczy się obecność poszczególnych gatunków, ile wydolność funkcjonalna oraz różnorodność społeczności.

• Różnorodność i odporność. Wyższa różnorodność alfa często idzie w parze ze stabilnością i zdolnością do regeneracji po zaburzeniu (na przykład po antybiotykach).
• Redundancja funkcjonalna. Różne gatunki mogą pełnić to samo zadanie metaboliczne, co czyni system odpornym.
• Funkcje kluczowe. Fermentacja błonnika do krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, synteza witamin z grupy B i witaminy K2, przekształcanie kwasów żółciowych i polifenoli oraz trening układu odpornościowego.
• Enterotypy i gradienty. Skład przesuwa się wzdłuż gradientów odżywiania i stylu życia (na przykład bogaty w błonnik kontra bogaty w białko/tłuszcz).

Mikrobiom jest centralny dla ko-metabolizmu: wiele cząsteczek istotnych dla zdrowia powstaje dopiero dzięki współpracy między gospodarzem a mikrobami. Zaburzona równowaga (dysbioza) wiązana jest z różnorodnymi schorzeniami, choć związek przyczynowo-skutkowy często nie jest jeszcze wyjaśniony. My InnerSelfie odczytuje dane mikrobiomu jako jedną warstwę obok DNA i metabolomu. Ta interpretacja ma charakter wspierający i obserwacyjny — nie jest diagnozą medyczną.

Powiązane pojęcia

Holobiont Dysbioza Ko-metabolizm Prebiotyki Probiotyki Metabolomika

Gdzie stosowne — wsparcie: zróżnicowany mikrobiom karmisz przede wszystkim błonnikiem i polifenolami; celowana suplementacja może wspierać tam, gdzie odżywianie nie wystarcza. Odkryj ofertę My Key Nutrients.

Dalsza lektura

Mikrobiom jest sercem HOST i powraca w FORMULA Petry Van Gucht. Zobacz książki →

Odniesienia naukowe

• Lee et al. (2024), The human gut microbiome in health and disease.
• Nature, Signal Transduction & Targeted Therapy — microbiota-review (s41392-022-00974-4).
• Emily Leeming, Je geniale darmen.
• Heidi Moretti, The Whole-Body Guide to Gut Health.

Najczęściej zadawane pytania

Czym dokładnie jest mikrobiom?: Pełna społeczność mikroorganizmów — przede wszystkim bakterii — która żyje w Twoim ciele i na nim, wraz z ich genami i środowiskiem życia.
Jaka jest różnica między mikrobiomem a mikrobiotą?: Mikrobiota odnosi się do samych mikroorganizmów; mikrobiom obejmuje ściśle rzecz biorąc także ich geny i środowisko życia. W praktyce często używa się ich zamiennie.
Czy mogę zmienić swój mikrobiom?: Tak. Odżywianie — zwłaszcza błonnik i polifenole — styl życia, sen i ruch wpływają na skład. Duże zmiany wymagają czasu i konsekwencji.
Czy zróżnicowany mikrobiom jest zawsze lepszy?: Wyższa różnorodność często idzie w parze z odpornością i zdrowiem, ale kontekst ma znaczenie: chodzi o właściwe funkcje, a nie o różnorodność jako cel sam w sobie.