Cos'è esattamente il microbioma?

L'intera comunità di microrganismi — soprattutto batteri — che vive dentro e sul tuo corpo, insieme ai loro geni e al loro ambiente.

Qual è la differenza tra microbioma e microbiota?

Il microbiota si riferisce ai microrganismi stessi; il microbioma, in senso stretto, include anche i loro geni e il loro ambiente. In pratica i due termini vengono spesso usati come sinonimi.

Posso cambiare il mio microbioma?

Sì. L'alimentazione — soprattutto fibre e polifenoli — lo stile di vita, il sonno e il movimento influenzano la sua composizione. I grandi cambiamenti richiedono tempo e costanza.

Un microbioma diversificato è sempre meglio?

Una maggiore diversità va spesso di pari passo con resilienza e salute, ma il contesto conta: si tratta delle funzioni giuste, non della diversità come obiettivo in sé.

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Microbioma

EN: microbiome · termini correlati: olobionte, disbiosi, co-metabolismo

Definizione Il microbioma è l'intera comunità di microrganismi — batteri, archaea, virus e funghi — che vive dentro e sul tuo corpo, con la densità maggiore nell'intestino crasso. In senso stretto, il termine include anche i loro geni e il loro ambiente. Questo ecosistema contribuisce alla digestione, all'immunità e alla produzione di innumerevoli molecole biologicamente attive.

In parole semplici

Il tuo intestino ospita una città vivace di migliaia di miliardi di microrganismi: il microbioma. La maggior parte sono batteri, ma ci sono anche virus, funghi e archaea. Insieme pesano stimati poche centinaia di grammi, eppure svolgono un ruolo sorprendentemente grande. Scompongono le fibre che tu non riesci a digerire, producono vitamine, tengono a bada gli intrusi indesiderati e conversano di continuo con il tuo sistema immunitario e con il tuo cervello. Non esistono due persone con esattamente lo stesso microbioma — è personale come un'impronta digitale, plasmato dalla tua nascita, dall'alimentazione, dallo stile di vita e dall'ambiente. Un microbioma vario e resiliente è generalmente associato a una buona salute. La buona notizia: a differenza dei tuoi geni, il tuo microbioma puoi contribuire a plasmarlo, soprattutto attraverso ciò che mangi.

The science behind

Il microbioma umano è un ecosistema complesso, di cui la comunità intestinale è la più densamente popolata e la meglio studiata. Il sequenziamento moderno (16S rRNA e metagenomica shotgun) ha chiarito che ciò che conta non è tanto la presenza delle singole specie, quanto la capacità funzionale e la diversità della comunità.

• Diversità & resilienza. Una maggiore diversità alfa va spesso di pari passo con la stabilità e la capacità di recupero dopo una perturbazione (ad esempio dopo un antibiotico).
• Ridondanza funzionale. Specie diverse possono svolgere lo stesso compito metabolico, il che rende il sistema robusto.
• Funzioni centrali. Fermentazione delle fibre in acidi grassi a catena corta, sintesi di vitamine del gruppo B e vitamina K2, conversione degli acidi biliari e dei polifenoli e addestramento del sistema immunitario.
• Enterotipi e gradienti. La composizione si sposta lungo gradienti alimentari e di stile di vita (ad esempio ricco di fibre rispetto a ricco di proteine/grassi).

Il microbioma è centrale nel co-metabolismo: molte molecole rilevanti per la salute nascono solo grazie alla cooperazione tra ospite e microbi. Un equilibrio disturbato (disbiosi) è associato a un'ampia gamma di condizioni, anche se causa ed effetto spesso restano da chiarire. My InnerSelfie legge i dati del microbioma come un livello accanto al DNA e al metaboloma. Questa lettura è di supporto e osservativa — non una diagnosi medica.

Concetti correlati

Olobionte Disbiosi Co-metabolismo Prebiotici Probiotici Metabolomica

Dove appropriato — supporto: un microbioma vario si nutre soprattutto di fibre e polifenoli; un'integrazione mirata può sostenere dove l'alimentazione non basta. Scopri la gamma My Key Nutrients.

Per approfondire

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Riferimenti scientifici

• Lee et al. (2024), The human gut microbiome in health and disease.
• Nature, Signal Transduction & Targeted Therapy — review sul microbiota (s41392-022-00974-4).
• Emily Leeming, Genius Gut.
• Heidi Moretti, The Whole-Body Guide to Gut Health.

Domande frequenti

Cos'è esattamente il microbioma?: L'intera comunità di microrganismi — soprattutto batteri — che vive dentro e sul tuo corpo, insieme ai loro geni e al loro ambiente.
Qual è la differenza tra microbioma e microbiota?: Il microbiota si riferisce ai microrganismi stessi; il microbioma, in senso stretto, include anche i loro geni e il loro ambiente. In pratica i due termini vengono spesso usati come sinonimi.
Posso cambiare il mio microbioma?: Sì. L'alimentazione — soprattutto fibre e polifenoli — lo stile di vita, il sonno e il movimento influenzano la sua composizione. I grandi cambiamenti richiedono tempo e costanza.
Un microbioma diversificato è sempre meglio?: Una maggiore diversità va spesso di pari passo con resilienza e salute, ma il contesto conta: si tratta delle funzioni giuste, non della diversità come obiettivo in sé.